Blir till att köra på med träningen nu i nästan 3 veckor framåt.
Skall försöka lägga en bra grund innan vi tar lite minisemester på Orust.
Det kommer bli tuffa 2,5vecka. Nästa vecka kör vi ett Öppet Elitläger i Falun, direkt efter det åker vi på Hallbyläger och då sållas angnarna från vetet på Komosse.

Har nog nästa också bestämt mig för att köra MTBO-klassen på O-ringen och krydda på det med 2-days för att sen packa om och åka till Meråker.

Nu gäller det att skaka fram motivation och vinterns mål för att genomföra dessa timmar.
Sen blir det vila

Jag och min kära Kajsa på väg ut mot Åstön ifjol

Petade grus ur ögonen hela lördagen

Lagomt en vecka efter WC kommer här uppdateringen.

Medel: 10min innan start började det ösregna vilket gjorde sanden och stigarna fruktansvärt tunga att cykla på. Lyckades 30min innan start byta kartplast till lite större vilket var ett vinstdrag. Hade nog aldrig tagit mig imål med min a4-platta.
Benen kändes inte helt hundra och lite kantig i orienteringen. Det flöt på ok men inte mera resten av banan och slutade som 26a av ca 65deltagare.

Lång: 28km fågelvägen masstart. Hopplöst att hitta 1an på 1:20000delskartan, självklart var den där det fanns med stigar. Märkte snabbt att det var två fjärilar och däremellan måste det vara rakt.
Fick 1an bra och trampade för glatta livet till 2an och var hyfsat med i tätklungan. Håll otaktiskt på att vika om kartan där och tappade lite mark. Benen var betydligt bättre denna dag.
Första 45-50min gick det sjukt fort och snittet var nog närmare 30km/h på stigarna/vägarna runt Jarlstugan.
Låg runt 13-20plats efter 95min där jag lyckades riva sönder kartan samtidigt som vi skulle över en jätteravin. Hittade då ingenstans att komma över och fick således vänta in gruppen bakom.
Luften gick lite ur och sista 15min var en kamp. 2timmar och 3min tog det för mig. Dock tappade jag 15min på täten sista 20min. Dock var det fruktansvärt roligt att känna att man kunde hjälpa till under dagens lopp.

Stafett: Trötta ben, ensamt i skogen och halvknackig ol.

WSP, Andreas Lundblad med sidekickern Linus Larsson hade arrangerat ett finfint löplopp runt Kolgårn i Falun.
Hare på cykel, festis vid målgång, pris till segrarna, gratis anmälan, nummerlappar, småkids som drog upp tempot första 50metrarna. Ja allt fanns på denna tävling.

Jag hade helt annat drag i Kinvaraskorna idag än under blodomloppet. Dock gör asfalten sig påmind och vaderna och benen skriker av smärta.
4650m och 15:39 blev det för min del. Klarade att hålla bra fart i 3k, där jag passerade på 10min. Sen finns inte riktigt rätt muskler för att hålla teknik.

Dock är jag nöjd med loppet och helt suverän träning blev det. Snittpulsen låg på 95,5% av max HF vilket är uppe på anaerob nivå.
Inte blev kvällen sämre av att min bättre hälft Kajsa skåpade hem damklassen vilt spurtandes mot Lina Korsgren.

Har blivit uttagen att representera Sverige vid MTBO-världscupen till helgen.
Det skall verkligen bli skitkul. Målet är att matcha Anton Foliforov RUS på en sträcka. Tävlingarna går i Leksand (Källan) på lördagen och Rättvik (Jarlstugan) på söndag och ev. måndag för min del.
Medeldistans på ca timme i Leksand och masstart lång på söndagen. Där kommer det bli att trampa för glatta livet.
Jag skall kriga för att vara bästa svensk båda dagarna.
Detta blir min 71 WC,EM eller VM tävling (i skido eller mtbo) så lite erfarenhet borde väl ha fastnat.

Artikel om laget

Avslutade veckan idag med MTBO-tävling i Mellsta samt för första gången springa 15kms spåret i Bergebo.
Kroppen har fått slita hårt denna vecka och det gjorde den sig påmind om idag under tävlingen.

Benen var inte riktigt med mig idag men körde rätt i de flesta korsningar och kämpade på bra i leran.
Veckan har annars innehållit löptävlingar, långpass cykel, bra styrkepass både inne. Inte varje dag man tar sig ca 2km på 45min med skrikande muskler i överkroppen. Tror jag hittat ett gottigt pass.

Blodomloppet i torsdagskväll 10,15km asfalt satt sina spår. Hade kramp i vastus lateralis sista 2km och min nedjogg på vägen hem liknades mest vid ett par träben.

Dagens tävling i Kvarnsvedens startade med spöregn men avslutades med att jag åkte hem med en cykelhjälm i pris.
Kartorna ligger här under. Synd att inte flera runt trakten tog tillfället i akt och provade på. Riktigt bra banor och arrangemang. Tre kartbyten och tre olika kartskalor.
resultat

Det blev tillslut två medaljer för min del under MTBO-SM i Åhus. Sammanfattningsvis är jag rätt nöjd med det.

I torsdags åkte vi ner till Hallby för att korta resan lite under fredagen. Visade hallbys mtb-spår och idel lovord haglade. Själv skulle jag stila och åkte ur banan i första korsningen.
Jag och Hasse tjuvtränade lite rullskidor på fredagmorgon och tror även för ett norrman så tyckte han det fanns ”lite” backar. Tog han med ner till stan för att plocka några extra höjdmeter.

Resan gick vidare till Åhus camping, helt magiskt fint och några hundra meter ifrån havet. Trångt i stugan, inget kaffefilter och lite sand i cykeln stoppade inte stuga 13. (10 SM -medaljer av mig, Hans-Jörgen Kvåle, Tobias Öström och Erik Frost)

Sprinten var först på fredagkvällen. Var kanske lite för passiv i början men sen flöt det på bättre. Skulle nog pumpat i lite mer luft då stigarna var som tartan och körning i en del bostadsområden. Orienteringen gick helt ok. En vinnande drag denna dag hade varit Racing Ralph till däck. Hans-Jörgen var brutal och cyklade ifrån oss övriga. Klarade silvret med 4 sek. Det räcker…
Här är kartan i lite större format

På lördagen var det sen dags för medeldistansen. Lite trökiga ben hade jag och missade sen startpunkten och hamnade redan där lite snett. Kändes sen som det fortsatte så hela dagen. Kämpade som ett djur uppför backarna (420meters stigning). Kvåle lyckades återigen göra ett riktigt bra lopp och ingen var egentligen i närheten av han. Blev 5a.

Sista dagen var det långdistansen (26,5km fågelvägen) på Ravlunda skjutfält. Från början kändes det lite segt i benen men efter en kvart vaknade dom till liv och resten av banan kändes faktiskt ok. Hade små krampkänningar i vastus medialis på slutet. Men Enervits GT-tablett gjorde susen.
Gjorde en lite dum grej till 4an för att spara höjd och tappade nog någon min på detta. Sen tyckte jag loppet flöt på bra.
Stekade sol gjorde inte dagen sämre. Allt som är gult är det fritt fram att åka på. Det gröna och vita är förbjudet område.

Dålig drag i benen. Hade lite småstrulig resa från start till mål. Kämpade dock på så gott det gick i kuperade degerberga.

Hans-Jörgen mosade sönder oss idag. 1,20 upp till bronset.

Här under ligger gårdagens och dagens bana

Jag och mästaren tog en fin jogg imorse. Idag skall backarna i degeberga bestigas.

Det blev ett silver för mig på dagens sprint i MTB-O sm i Åhus. Jag är nöjd med loppet där misstagen minimerades till skillnad från tidigare lopp.

Otroligt fina stigar och en stekande sol gjorde inte dagen sämre.
Var riktigt trött vid målgång, vilket senare visade att en snittpuls på 94%av Max puls.